花生，种咱们日常生计中很常见的食品，诚然脂肪含量不低，却往往出咫尺各式健康饮食荐里博尔塔拉直径15.2钢绞线，这是因为它不单是是种可口的食品，是个养分宝库。吃花生能为咱们体魄带来哪些平正？每天吃若干才适？
01
植物资卵白+“好”脂肪
花生的养分真可以
凭据《食品身分表（步调版）》数据，每100克生花生仁的养分身分如下：
■质卵白质的开头
花生是植物卵白质的雅致开头，其卵白质含量可与豆类忘形。每100克花生约含25克卵白质，在坚果中名列三甲。
天津市瑞通预应力钢绞线有限公司花生卵白含有东谈主体所需的8种氨基酸，诚然其氨基酸组成与动物卵白略有互异（举例蛋氨酸含量相对较低），但在日常饮食中与谷物等食品搭配食用，可以起到卵白质互补作用，提举座卵白质诈欺率。关于素食者或但愿加多植物卵白摄入的东谈主群来说，花生疑是个很好的接收。
△花生的真消化率（TD）较为超过
■脂肪含量，但“好”脂肪占比大
花生中脂肪含量较，每100克生花生仁含有44.3克脂肪。但其脂肪组成以不饱胀脂肪酸为主，其中单不饱胀脂肪酸（MUFA）和多不饱胀脂肪酸（PUFA）含量。这些“好脂肪”有助于缩短“坏胆固醇”水平，同期保捏以致提“好胆固醇”水平，有助于缩短患心管的风险。
■弥补精白米B族维生素的不及
在当代饮食中，精白米面是好多东谈主的主食。然则在加工经由中，谷物中的些伏击养分素，相等是B族维生素，会多数流失。
花生仁富含维生素B1、烟酸、胆碱等B族维生素，比如每100克生花生仁含有0.72毫克维生素B1。维生素B1参与能量代谢，钢绞线厂家保管神经系统和腹黑的宽泛；每100克生花生仁含有17.9毫克烟酸，这含量在食品中名列三甲，有助于珍贵皮肤、黏膜和神经系统的健康。
■丰富的抗氧化身分
花生含有多种具有浩大抗氧化能力的生物活身分博尔塔拉直径15.2钢绞线，如白藜芦醇、间香豆酸、类黄酮等。这些抗氧化剂莽撞匡助体魄捣毁目田基，减少氧化应激对细胞的毁伤，从而在减速软弱、预慢面施展作用。这亦然花生被称为“长命果”的伏击原因之。
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有助于减速软弱
保护心管、接济降糖
花生因富含养分且具有多重健康益处，自古便有“长命果”的好意思誉。当代科学盘问是束缚揭示，花生在抗氧化、心管健康乃至糖调度面，皆展现出令东谈主惊喜的后劲。
■有助于减速软弱
项盘问发现，每天食用25克带皮烤花生，莽撞显赫加多参与者细胞染体终端的“端粒”长度。端粒长度与细胞寿命和软弱速率密切关系，这项盘问教导花生可能通过保护端粒来减速软弱。这个作用主要归因于花生中的单不饱胀脂肪酸和间香豆酸等抗氧化身分。
■有助于心管健康
项发表在好意思国腹黑协会AHA期刊《中风》（Stroke）上的大型盘问追踪了日本约7.4万名中老年东谈主，盘问发现相同食用花生的东谈主群，中风和心脑管的风险显赫缩短，尤其是缺中风的风险。
■对糖友好
花生属于低糖指数（GI）食品，其糖指数仅为14，这意味着食用后糖高潮速率和幅度皆相对慢慢，属于糖友好型食品。
项发表在《养分素》上的赶快对照教练透露，花生组的参与者空心糖和餐后2小时糖与基线比较均有下落的趋势。另项盘问也发现，饭前食用35克低盐烤花生有助于糖死一火。
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养分虽好，还得阻拦服法
诚然花生育分丰富、益处多多，但惟一科学理地食用才能充分施展其健康价值。在食用花生时，应阻拦以下几点：
■警惕霉变花生：健康食用的底线
■阻拦摄入量：适量为宜博尔塔拉直径15.2钢绞线
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