然而，自去年11月阿莫林上任以来，这位中场新星的崛起势头已然受阻。
哈弗茨自本赛季开赛季后对阵曼联的比赛受伤后，马上就进行了膝部手术，原本计划在这个月伤愈复出，但据英国当地媒体《每日邮报》爆料的消息，哈弗茨在距离伤愈复出只差一星期时间，上个月底最后参加恢复性训练时又出现问题，经阿森纳队医检查后决定推迟哈弗茨的伤愈复出时间，要到1月初至1月中旬才有机会伤愈复出。
李阿姨56岁，最近常常夜里辗转反侧，明明身体很累，却怎么都难以入睡。每天清晨醒来，口干苦涩，眼里常含血丝，白天精神不佳、火气大、脾气变得易怒。
她曾尝试换枕头、点精油、甚至数羊到几百只，但效果都不理想。老伴劝她去公园遛弯散心，可她总觉得“是自己压力大，挺一挺就过去了”。
直到一次偶然的邻里聊天，有人说“你这多半是肝火旺，饮食要调一调”，才让她警觉起来：难道失眠和脏腑火气有关？真的能靠吃菜解决吗？别急，关于失眠、肝火和日常饮食的那些秘密，今天带你一探究竟。
失眠不仅仅是现代社会的“通病”，更被中医高度关注。古语有云：“肝火扰神，则难眠”，也就是说，如果肝火过旺，就像体内暗藏一团大火，失眠、烦躁、口苦、眼红、易怒等“火气”症状便会找上门。
权威数据显示，我国中老年群体中睡眠障碍发生率达到27%~36%，不少失眠患者在查体时都表现出“肝火旺盛”的潜在体征。
临床中，医生常提醒平凉预应力钢绞线厂，这类失眠单纯靠安眠药“治标难治本”，饮食干预才是温和有效的“灭火器”。下面，就来看看清肝火、助眠润肺的三道家常菜，或许正是你睡个好觉的关键。
肝火旺为何影响睡眠？
在中医学体系中，肝主疏泄，调节情绪和气机，一旦肝气郁结，肝火上扰，便会影响心神安宁，出现入睡困难、多梦易醒、清晨口苦或眼红等症状。现代医学也发现，情绪压力会导致神经递质紊乱，抑制了人体自然的入眠机制。
法国一项涉及1800名中老年人的研究证明，情绪波动明显者，失眠风险比情绪稳定人群高出23.5%；而肝火旺盛的人群里，血清皮质醇夜间水平普遍偏高，难以进入深度睡眠。
此外，西方医学也指出：睡前剧烈运动、咖啡浓茶摄入及情绪刺激，可导致大脑皮质过度兴奋。如果再加上肺腑缺润、长期饮食油腻辛辣，钢绞线厂家肝气更易郁结。所以，“治失眠，先清肝”，绝非空穴来风。
坚持饮食调理，两周后身体可能出现哪些变化？
饮食调整，是许多医生和康复师优先推荐的助眠方法。专注肝火调理、润肺安神的食物中，以下三种菜肴尤为有益：
凉拌百合：镇静神经，安神助眠
百合营养丰富，含有秋水仙碱、槲皮素等天然植物化合物，具有清心安神、润肺止咳的效果。大量临床试验表明，百合对于焦虑、易怒、入睡困难人群有辅助性改善。建议做法：新鲜百合剥瓣，焯水后拌入蜂蜜或少量柠檬汁，饭后或睡前1小时食用半碗，为神经搭建缓冲带。
芹菜炒香干：平稳情绪，降压清火
芹菜中含有丰富的芹菜素、钾元素以及大量膳食纤维，能够宽中理气、清热降火、安定情绪。哈佛医学院一项研究显示，晚餐摄入150克芹菜，两周后高血压及夜间心率波动减少12.8%。搭配豆制品如香干，可双向补充蛋白和钙，有利于稳定神经功能。做法简单，注意用大火快炒以保留脆嫩口感。
荸荠雪梨汤：润肺生津，调理肝气
手机号码：15222026333荸荠被称为“天然小药库”，富含荸荠英等抗氧化物质，和雪梨搭配能润肺止渴、降低肝火。实验室数据显示，持续一周每日饮用200ml荸荠雪梨汤，68%的失眠者 reported 主观入睡时间提前30~40分钟。建议荸荠去皮与雪梨切块加入淡糖，小火慢炖后饮用，更适合口干、燥热、火旺类型的失眠人群。
还有哪些实用建议，助你重获一觉到天亮的好睡眠？
除了调整饮食，医生还建议，从作息、习惯和环境进行多角度配合：
晚餐提前至19点前结束，给脾胃充足消化时间，避免夜间消化负担加重。
下午4点后杜绝咖啡、浓茶、巧克力等刺激性饮料。
睡前1小时远离手机和电子屏幕，可以开启黑白护眼模式，降低大脑兴奋性。
适度按摩太冲穴（脚背第一、二跖骨间）3~5分钟，有助清肝解郁、安神定志。
保持卧室安静、遮光通风，温度适中。
若失眠持续存在，切勿自行停药、随意加药，应及时前往正规医院就诊。
医生们强调，“灭肝火”是个系统工程，单一措施难以立竿见影，养成综合改善的长期习惯，往往更可见成效。一位程序员在坚持芹菜炒香干和荸荠雪梨汤配合放松锻炼两周后，入睡用时从2小时缩短至20分钟，这其中的转变正是真实可感的健康改善。
本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！
参考资料:
《睡眠障碍诊治指南（中华医学会神经病学分会）》
《黄帝内经》
《肝火旺证临床路径解读》（中华中医药学会）平凉预应力钢绞线厂
